غزل
عضو مميز
|
القرار في يديك
السلام عليكم:
( القرار في يديك) عنوان لكتاب قرأته للكاتب الدكتور: ياسر عبد الكريم بكار, يتناول تطوير المهارات التي تزودنا بقدرات مميزة للتعامل مع كل الظروف والأوضاع النفسية التي نتعرض لها كل يوم, وتمنح من يمتلكها طمأنينة وسعادة تنبع من الداخل, ومقدرة على كسب قلوب الناس وألبابهم ..
سوف اطرح بعض هذه المهارات والمهارة التي تنال طلبات اكثر لمناقشتها سوف نقوم بمناقشتها في اليوم التالي( طريقة ديمقراطية) ومن هذه المهارات:
1- احب الناس الى نفسي
2- إدارة المشاعر
3- احذروا الغضب
4- الاكتئاب.. الحياة بمنظار اسود
5- كيف تتخلص من الحسد
6- الضغط النفسي.. القاتل الصامت
7- كيف تتعامل مع القلق
8- عندما ينتقدك الآخرون
بانتظار اختياركم لما تريدون مناقشته
مع تحياتي للجميع
|
|
28-5-2007
19:59
|
|
google
عضو مميز
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
8- عندما ينتقدك الآخرون..
برايك يا امل...
كيف ممكن نتعامل مع انتقاد الآخرين...
وحسب تجاربك الشخصية...بتمشي مع انتقاد الناس الك او بتمشي على كيفك وما بترد..((ي))؟؟
انا لو سالتيني...
بسمع نقد الناس..وبفكر فيه شوي..اذا شفت انو مناسب الي وبيوصلني للطريق الصح..اكيد بسمع النقد وبمشي على اساس النقد البناء متل ما بيقولو...
اما اذا شفت اني صح وان النقد عم ينطرح من مبدأ الغيرة او الحسد..اكيد بسكر أداني وبمشي على رايي الخاص..
ومن هون فينا نحكي بالنقطة التالية وهي :
كيف تتخلص من الحسد ((طبعا اذا كان المقصود..التخلص من حسد النا..مو العكس))
وشكرا.
----------------------------------
عاشر بيت هالضيعة امانة..بكل اعناق كل شب وصبية.  
|
|
29-5-2007
23:40
|
|
غزل
عضو مميز
|
السلام عليكم:
قبل ان ابدا بكتابة ما اقترحه جوجل, سؤال للمشرفين : لماذا حذفت المشاركات السابقة للاعضاء؟؟؟؟؟؟؟؟؟
(عندما ينتقدك الآخرون)
الحساسية للنقد مشكلة يواجهها عدد كبير من الناس.. إذ ما إن يوجه لنا أحد الاصدقاء او احد الزملاء او احد المسئولين عنا أي نقد حتى ندخل انفسنا في دوامة من المشاعر المختلفة التي تنتهي الى شعورنا بالالم. وقد تصدر منا تصرفات تزيد من معاناتنا وتضخم الموقف دون أي طائل. ولذلك اود ان اوجز الاسلوب الامثل للتعامل مع النقد في النقاط التالية:
1- بداية تذكر ان حالة انتقاد الآخرين لك ليست هي التي تحدد كيف تشعر انت, بل ما تعتقده وتفكر فيه حول هذا الانتقاد هو السبب في شعورك بالالم والضيق وحساسيتك المفرطة للنقد.. وقال احدهم:( لا احد يستطيع ان يؤذيك دون رضاك) لاننا نملك التحكم باسلوب تفكيرنا وتحليلنا لما قيل لنا من انتقاد, وبالتالي نحدد النتيجة التي سنصل اليها
2- اود منك ان تراقب كيف تتفاعل مع النقد .. فمن الناس من يميل الى تصديق أي انتقاد موجه اليه ومن ثم يلوم نفسه عليه وهذا الموقف نتخذه بسبب شعورنا بالدونية والتسليم بصواب احكام الاخرين... وصنف اخر يميل الى الدفاع عن نفسه لاي نقد يسمعه فيسعى لتبرير موقفه..وصنف ثالث يميل للغضب حيث تفور اعصابه احتجاجا على ماقيل عنه فيهاجم منتقده ,وربما كسر الاشياء من حوله. وهذا النقد يستهلك جزءا من اعصابهم وراحة نفوسهم وصحة اجسادهم
3- واحدة من المهارات الاساسية التي يجب ان نتدرب عليها كل يوم هي : تعزيز فكرة قبول الذات والثقة بالنفس. فمهما كان سلوكي او راي الناس فيّ تبقى نفسي عزيزة علي اكن لها كل حب وتقدير....
قد ارتكب خطا يستحق الانتفاد لكن حبي لنفسي سيجعلني انشغل باصلاحها لا الانتقاص من قيمتها
4- تذكر دوما هذه المقولة: الانتقاد مدح مبطن... لانه لا احد يرفس كلبا ميتا
فالمنتقد يقول بشكل غير مباشر : انت شخص مهم ولذا لابد ان اقول مالاحظته عليك
5- الاسلوب الصحيح للتعامل من النقد هو ان نبحث عما يجعل الناقد يقول هذا الكلام؟؟؟ هل انتقاده في محله؟؟؟ مالذي يمكن ان افعله حتى اصحح ما فعلته؟؟ أي انظر الى الجانب العملي من النقد وليس التفاعل معه وكانه تعبير عن الانتقاص من قيمتك. وعندما تصل بعد تفكير موضوعي الى ان انتقاده ليس صحيحا فلماذا تود ان تقنعه بان انتقاده لم يكن صحيحا؟؟؟؟
وختاما: تذكر انه لا يوجد قانون عالمي يحميك من الانتقاد اللاذع ومالك الا ان تصحح اسلوب تعاملك مع أي نقد ........مع تحياتي
|
|
30-5-2007
19:51
|
|
google
عضو مميز
|
السلام عليكم..
كلام جميل...
يا ترى الكلام من عندك او من الكتاب؟؟
بانتظار مشاركة الاعضاء ....
----------------------------------
عاشر بيت هالضيعة امانة..بكل اعناق كل شب وصبية.
|
|
30-5-2007
22:57
|
|
غزل
عضو مميز
|
مرحبا:
شكرا لمشاركتك جوجل , انا ذكرت بالبداية انو الكلام من الكتاب بس انا كل شي كتبته مقتنعة فيه وليس مجرد نقل للموضوع
بانتظار مشاركات الجميع
|
|
31-5-2007
21:41
|
|
إيفان العطا
عضو مميز
|
و الله يا غزل بتطلعي عم تدرسي تربية و علم نفس ان شاء الله نستفيد من معلوماتك و يكون بالك طويل للنقاش معك
تقبلي احترامي
----------------------------------
كل قلوب الناس جنسيتي ..............................................
|
|
31-5-2007
22:13
|
|
منى
عضو مميز
|
الأخت غزل
تحية طيبة من القلب
الموضوع جداً جميل وأنتظر مشاركة الكثير من الأعضاء في هذا الموضوع
أقترح أن يكون الموضوع التالي الخاضع للنقاش:
الضغط النفسي ..القاتل الصامت
حيث نجد الكثير من صعوبات الحياة والتي باتت تشكل ضغطاً نفسياً ملموساً
لدى الكثيرين.
مع فائق الحب والاحترام
----------------------------------
إذا لم يكن ماتريد فأرد مايكون
|
|
2-6-2007
18:53
|
|
غزل
عضو مميز
|
السلام عليكم:
تحية من القلب لك اختي منى وشكراً لمشاركتك تكرم عينك .
ايفان بالي طويل ان شاء الله شكراً لردك
الضغط النفسي.......القاتل الصامت
العالم بدون ضغط نفسي على الاطلاق سيكون مكانا مملاً للعيش, فالشعور بوجود مشكلة أو القلق حول إنجاز مشروع من المشاريع سيدفعنا للعمل والكفاح والمثابرة. لكن الامور قد تتطور على نحو مريع حتى يشل هذا القلق حركتنا وتفكيرنا ويتحول لضغط نفسي يتلف الروح والجسد , فاتخاذ القرارات الحاسمة والخلافات في العمل او ضغوطات في شؤون الاسرة الى غير ذلك لكن الوقت حان لنتعلم شيئا عن هذا الضغط ومحاولة معالجته
يمكن تعريف الضغط النفسي بانه : ما نشعر به تجاه أي موقف يمثل تحديا او تهديدا. فالضغط النفسي يزيد من الانتباه ويحسن الاداء في مواقف عصبية مثل المقابلة للحصول على عمل او عند القاء كلمة في مناسبة عامة. لكن ذلك يبقى في الحدود الطبيعية اما عندما تتطاول فترة حدوثه ويزيد الى الحد الذي ينهك قوانا الجسدية والنفسية فعندها يعتبر مرضا لابد من التعامل معه.
هل اعاني من الضغط النفسي؟؟
هناك علامات بارزة تظهر مدى تعرضك للضغط النفسي منها :
1- علامات جسدية: التعب العام, تعرق اليدين,
2- علامات نفسية: القلق , اضطراب النوم , الحزن, الغضب, تبدل المزاج بسرعة
3- علامات سلوكية: التفاعل المبالغ فيه مع الاحداث , كثرة المشاجرات لأتفه الاسباب, الانعزال عن الاخرين اللجوء الى الكحول او المخدرات.
|
|
5-6-2007
22:20
|
|
غزل
عضو مميز
|
كيف نتعامل مع الضغط النفسي؟؟؟
هناك مجموعة من الاجراءات ستساعدك على التعامل مع أي شكل من اشكال الضغط النفسي:
1- الخطوة الولى والاهم ان تدرك انك تحت تاثير ضغط نفسي وانه وراء شعورك بالتعب والارهاق ولا تتجاهل الاحداث الصغيرة والتي تتراكم لتسبب ضغطا هائلا
2- احصل على راحة قصيرة لالتقاط النفاس, اجلس منفردا وقم بمراجعة الموقف واعد النظر فيه . اسأل نفسك: هل الطريقة التي تملأ بها وقتك , والهموم التي تشغل بها عقلك تتناسب مع ما يعنيك ويهمك في حياتك؟ هل تكرس وقتا اضافيا في احدى نواحي الحياة مثل الاسرة , العمل على حساب النواحي الاخرى؟؟
3- هناك شيئان من الاشياء لا يستحقان منا الانزعاج بشأنها تلك التي بوسعك ان تفعل شيئا حيالها فما عليك سوى ان تحول انزعاجك الى برنامج عمل , وتلك التي لا تستطييع ان تؤثر فيها فما عليك سوى قبولها كما هي. لذا قال احدهم:( اللهم امنحني القوة لاغير الاشياء التي استطيع ان اغيرها ,والقبول للاشياء التي لا استطيع ,والحكمة ان افرق بينهما)
4- اتح فرصة للاخرين لمساعدتك : لاتقطع صلتك باصدقائك المخلصين الذين يمنحونك الدعم والمساندة , تحدث معهم عن المصاعب والمتاعب التي تمر بها , لذا اشرح لهم ما تشعر به وإن كنت بحاجة الى وقت لتخلو الى نفسك فاذكر لهم ذلك.
5- القناعات والمعتقدات والافكار التي نؤمن بها لها دور اساسي في تشكيل الضغط والتوتر من هذه القناعات الخاطئة: اذا اردت ان تنجز شيئا بشكل صحيح لابد ان تنجزه بنفسك.- اما ان تؤدي العمل كاملا او لاتؤديه- كل شيء يسير وفق خطة محددة واي تغيير في الخطة هو دليل على الفشل
6- حافظ على الصلوات الخمس في مواعيدها فهي منظمات طبيعية للوقت واحذر من اللجؤء الى الكحول او كثرة التدخين سعيا لتخفيف الضغط الذي تتعرض له
7- تعلم الاسترخاء : فالاسترخاء فن يجب التدرب عليه وهو يزود الجسم بلحظات من الهدوء والطاقة الحيوية لمواجهة صعوبات الحياة المتزايدة .
واخيرا : كن مع الله عز وجل . الجأ اليه سبحانه ...تذلل بين يديه.. استشعر حاجتك وفقرك الى عظمته وقدرته ورحمته يمنحك الرضى والطمانينة . فهو خير حافظا وهو ارحم الراحمين
مع تحياتي للجميع........
|
|
5-6-2007
22:21
|
|
حسن البريدي
مشرف
|
السلام عليكم ..
شكراً لكِ أخت غزل .. على هذه المعلومات الغنيــة .. والتحليــل المنطقي المنهجي الجيد .. والشكر موصول للأخوة والأخوات المشاركات ..
طبتم .. وبوركتــم ..
----------------------------------
- كن كالغيث.. أينما هلَّ ؛ نفع ..
تم تعديل هذه المشاركة بتاريخ 6-6-2007 الساعة 22:42 من قبل: حسن البريدي
|
|
5-6-2007
23:52
|
|
وردة
عضو مميز
|
الأخت غزل من بعد التحية والسلام
بوركت وبوركت جهودك ما رأيك أن يكون الموضوع هو:الإكتئاب ..الحياة بمنظار أسود
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
خير العلم ما نفعك
تم تعديل هذه المشاركة بتاريخ 6-6-2007 الساعة 11:23 من قبل: وردة
|
|
6-6-2007
11:16
|
|
غزل
عضو مميز
|
السلام عليكم:
شكرا لردك اخي حسن : كلامك شجعني على المتابعة في هذا الموضوع , ادامك الله بيننا مشرفا بامتياز
الاخت العزيزة وردة :لا اخفي اعجابي بمشاركاتك المميزة في الموقع وانا بانتظار المزيد منك , اهلا بكِ.
الاكتئاب .... الحياة بمنظار اسود.
الاكتئاب هو الوباء الذي يلوح في الأفق. حيث يقدر العلماء انه سيحل في المرتبة الثانية عام 2025 بعد أمراض القلب من بين الأمراض المسببة للعجز , أي الأمراض التي تمنع الناس من الذهاب الى عملها ومن الاستمتاع بحياتها. كما تدلنا الإحصاءات على أن ربع نساء العالم مصابات بالاكتئاب بمختلف درجاته وان عشرة الى خمس عشرة من الرجال مبتلون بهذا المرض.
ويتميز الاكتئاب بعدد من الأعراض:
- الحزن والبكاء وضيق الصدر
- الانسحاب من الحياة الاجتماعية وعدم الرغبة في الاختلاط بالناس.
- ضعف الذاكرة وصعوبة في التركيز
- اضطراب النوم او اليقظة المتكررة في الليل او الاستيقاظ المبكر
- نقص الشهية وبالتالي نقص الوزن
- سرعة الغضب وعدم القدرة على التمازح والضحك
- الشعور بالوحدة وفقدان الأمل من الدنيا وتمني الموت والتفكير بالانتحار
- فقدان الشعور بالأهمية والفائدة
- لوم النفس بشكل زائد او غير منطقي كالشعور بارتكاب محرمات كثيرة لايغفرها الله
|
|
6-6-2007
21:34
|
|
غزل
عضو مميز
|
كيف تساعد نفسك للخروج من الاكتئاب؟؟؟؟
سنحاول ان نناقش بعض المهارات والوسائل النفسية ستساعدك للتخلص من الشعور بالضيق والحزن
1- اللجوء الى الله عز وجل , واستشعار عونه , والمداومة على الصلاة والدعاء ففي قربه ومناجاته خير علاج وأنجع دواء
2- اكتشف الافتراضات المعوقة وصححها: وهي عبارة عن قواعد وافتراضات مسبقة غير صحيحة تمثل أرضية فكرية نبني عليها أسلوبنا في التفكير واتخاذ الأحكام, سأذكر بعضها , تأملها واختبر نفسك:
- يجب ألا اشعر بالحزن والضيق فهذا دليل الضعف
- ينبغي الايكون هناك أي ضغط في حياتي
- يجب ان يعاملني الناس باحترام مادمت أعاملهم باحترام
- لكي اشعر بالسعادة لابد ان أحظى باحترام من حولي وقبولهم
- يجب الا ابدي أي ضعف او قلق حتى أكون راضيا عن نفسي
3- انتبه من أخطاء التفكير: عندما نمر بحدث او نشعر بأذية عاطفية فأننا ننزع الى تحليل هذا الحدث ومحاولة استيعابه , اثناء ذلك نرتكب أخطاء فكرية تؤدي الى الوصول الى النتيجة الخطأ والحكم غير الصحيح على الحدث وعلى أنفسنا . وما بني على خطأ فهو خطأ, ومن اخطاء التفكير التي نرتكبها دون ان نشعر :
- تفكير التعميم : حيث نطلق استنتاجات عامة عن انفسنا والآخرين بناء على حوادث فردية او معلومات غير كافية ( لقد رسبت في الامتحان.. لقد فشلت .. انا فاشل) حيث حكم على نفسه وحياته بالفشل بسبب حدث واحد مجرد الامتحان الذي لم ينجح فيه
- التصفية الذهنية حيث نوجه تفكيرنا بشكل كامل الى الجانب السلبي من الحدث ومن ثم الحكم عليه من ذلك الجانب. وقد شبه احد الكتّاب ذلك الأسلوب من التفكير بنقطة الحبر التي تقع في كاس من الماء حيث تنتشر لتصبغ الماء كله
- التفكير الكارثي: هو التوقع الدائم لأسوء الاحتمالات التي قد تسير بها الامور حيث كل الم هو مرض خطير , وكل انتقاد هو رفض كامل
- ربط المستقبل بالماضي: حيث نلجأ الى الماضي لتوفير أدلة على مايساورنا من هواجس او للوصول الى نتيجة ما, كذلك الذين عاشوا أياما صعبة في حياتهم الماضية يميلون لربط كل مايحدث وما يتوقعون حدوثه بتلك الذكريات المؤلمة
4- نحتاج دائما ان نعيد توجيه وعينا وانتباهنا الى مانملك, والى ما منّ الله علينا بدل ان نوجهه الى مانتمناه او ما يملكه غيرنا, ولو نظرنا حولنا لوجدنا اننا نتمتع بنعم كثيرة: صحتك المتعافية بدنياً , أطفالك يلعبون حولك, زواجك المستقر ... قال احدهم هذه العبارة البليغة التي تستحق ان تكرر قراءتها: ( شعرت بالكآبة حين نظرت ليس لدي حذاء, الى أن رأيت رجلاً في الشارع يسير ليس لديه ساقين)
5- العلاج بالكتابة: حيث ان التنفيس عن مشاعر الحزن يتم عبر كتابتها بالتفصيل وإطلاق عنانها عبر وصفها بالكلمات المكتوبة , ويقترح ان تتناول القضية التي تسبب لك ضيقا وتبدأ بوصفها وتحديد مشاعرك تجاهها خلال خمس عشر دقيقة من الكتابة المستمرة. ستجد في نهاية التمرين استرداد شيء من حيويتك ونشاطك. والتجربة خير برهان
ختاما:هذه هي بعض الإشارات التي أرجو ان تساعدك للتخلص من إحدى معكرات الحياة التي تورث اليأس وتكسو الحياة بالسواد
أتمنى السعادة للجميع مع تحياتي......
|
|
6-6-2007
21:36
|
|
|
عفاف محمد الحاجي
|
غزل... غزل.. غزل..
الله يعطيك العافية غزولتي  .. مشاركات ترفع الرأس..
والعنوان أحلى وأحلى..
أود أن أتعرف عليك أكثر.. عبر الإيميل.. أو ما شابه.. .. أريد أن يصبح الأمر شخصي.. 
أتمنى يا غزل.. أن تطرحي أسئلة أول على الموضوع.. نعطي آرائنا.. نتناقش.. ومن ثم سنصل إلى ما يريده الكاتب بالتأكيد..
نقطة.. نقطة.. يا غزل.. .. نحتاج إلى وقت أطول..
اختيارك رائع.. .. المشاعر.. الآخرون.. النفس.. اختيارات تضرب على الأوتار الحساسة..
----------------------------------
{وإن تتولوا يستبدل قوماً غيركم ثم لا يكونوا أمثالكم}..
|
|
6-6-2007
23:21
|
|
غزل
عضو مميز
|
السلام عليكم :
الأخت العزيزة عفاف : سررت جدا بمشاركتك ويشرفني ان أتعرف بك بإمكانك مراسلتي على الايميل ,
اقتراحك جميل وسأحاول تطبيقه . سأضيف مجموعة جديدة من المهارات لتختاروا منها ماتريدون مناقشته لاحقا:
1- الجروح النفسية
2- الإصرار
3- أدوات تساعدك على التغيير
4- الإنصات الجيد.. المهارة المنسية
5- اليأس ....كيف نغلبه؟؟
6- تعالوا .. نحب أكثر
7- كن فضوليا
8- الخلافات الزوجية.. فن وذوق
بانتظار اختياركم موضوع للنقاش...
أتمنى لكم السعادة.............................غزل
|
|
7-6-2007
12:05
|
|
google
عضو مميز
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
7- كن فضوليا...
احكيلنا عن الفضول...مع اني بشوف انو ما الو داعي...لأني فضولي كبير
وعندي فضول كبير اعرف اسمك الحقيقي
qarah.com@hotmail.com
----------------------------------
عاشر بيت هالضيعة امانة..بكل اعناق كل شب وصبية.
|
|
7-6-2007
14:41
|
|
رحاب
عضو مميز
|
مرحبا احلى غزولة
الله يعطيكي العافية على الاجتهاد
وأنا كمان بضم صوتي لصوت جوجل
و إذا ما عندك مانع حابة أتعرف عليكي شخصياً
----------------------------------
أرجو الاستفادة من موقعكم المميز
تم تعديل هذه المشاركة بتاريخ 7-6-2007 الساعة 15:09 من قبل: رحاب
|
|
7-6-2007
15:07
|
|
منى
عضو مميز
|
لكِ جزيل الشكر أختي غزل،وفائق المحبة والإحترام
وأنا أضم صوتي لصوت الأخت عفاف بأن يكون الموضوع أخذ و رد
مع دعائي للأخت عفاف بالتوفيق في امتحانات الشهادة الثانوية
----------------------------------
إذا لم يكن ماتريد فأرد مايكون
|
|
8-6-2007
10:36
|
|
|
عفاف محمد الحاجي
|
السلام عليكم صديقتي غزل
قد وُعدنا بالتتمة
عسى المانع خير..
----------------------------------
{وإن تتولوا يستبدل قوماً غيركم ثم لا يكونوا أمثالكم}..
|
|
16-11-2007
14:44
|
|
غزل
عضو مميز
|
السلام عليكم
اخترت ان اعود الى الموقع بموضوع نعاني منه جميعا سواء كنا كبارا او صغارا وهو النسيان
قرأت في احد المواقع خطوات تساعدك على تذكر الاشياء واتمنى لكم الاستفادة منها:
تدريب على الاستدعاء والإدراك والتعرف :يُصادف المرء مواقف تستدعي منه أن يكون حاضر الذهن والقلب، ويحتاج فيها إلى أرقام أو أسماء يستدعيها فلا يجدها.
- هل حدث وأن حُجبَت عنك درجة أو ترقيةٌ لأنك لم تكن على مستوى المنافسة؟
- هل تجد صعوبةً في الحديث عن عرض أسعار أو تذكُّر رقم أو معدل فائدة أو مكافآت؟
- هل يحدث أن يناديَك شخصٌ ما باسمك ولا تستطيع أن تتذكر اسمه؟
- هل يضيع وقتك في البحث عن الملفات والمفاتيح والمذكرات والنظارة؟ إذا كانت الإجابة بنعم على واحدة أو أكثر فأنت لا تستخدم قوة ذاكرتك، وبالتالي فهذا الأمر يشكِّل عائقًا أمام نجاحك أو تميُّزك. وها نحن نقدم أحدث الطرق لتقوية الذاكرة وما علينا إلا أن نتبعها.
- استوقفني أحد الأشخاص وأخذ يرحب بي ترحيبًا غير عادي، وبدا الإحراج على وجهي؛ إذ أني لا أعرف اسمه أو أين يعمل!!
- دخلت المطبخ لأحضر بعض الحاجات التي طُلبَت مني فإذا بي لا أدري ماذا كنت أريد!!
- أنت قلت نتقابل الأحد أم الأربعاء؟!
- أنا متأكد أني تركت سيارتي في الطابق الرابع من الجراج!! ها نحن نقدم لك طرقًا مفيدةً في كيفية الاستذكار.
وداعًا لضعف الذاكرةحسِّن ذاكرتك قصيرة الأجل
- الذاكرة قصيرة الأجل هي المعلومات التي يحتفظ بها العقل لفترة زمنية وجيزة.
- الذاكرة قصيرة الأجل هي الكمُّ الذي يستطيع الشخص الانتباه إليه في آنٍ واحد، وهو كذلك مقدار انتباهك الذي يتغيَّر بمعدل نسيان سريع.
عوامل القدرة على الاحتفاظ بالأشياء
1. الاهتمام: بتركيز جذوة الفكر والعقل على ما تريد تذكره.
2. الملاحظة: بأخذ ملاحظات حول أهم ملامح الشيء.
3. الربط: ربط ما تريد تذكره بشيء تحبه.
4. التكرار: كرِّر ما تريد حفظه وبأكثر من وسيلة؛ كتابته أو تخيله أو قراءته بصوت عالٍ.
|
|
17-11-2007
22:17
|
|
غزل
عضو مميز
|
تتمة
خمس طرق للاحتفاظ بالذاكرة الدائمة
1. استخدم الشيء وإلا ستفقده.. فإن العضو الذي لا يعمل يضعُف ويضمر؛ لأن عدم الاستخدام هو أساس النسيان.
2. أظهِر اهتمامًا أكثر بما تريد أن تحتفظ به في ذاكرتك.
3. اجعل للذاكرة أهدافًا؛ لأنه من الصعب التعلُّم إذا لم يكن هناك هدفٌ مَن تُعلُّمِه.
4. فكِّر في كل ما يتعلق بما تريد تذكره؛ بمعنى إذا كنت تريد تذكر رقم (هاتف- سيارة-منزل- فاتورة- يوم تاريخ الالتحاق بعمل، فكِّر ما علاقة الرقم بأرقام أخرى.. البدايات، النهايات علاقة الرقم ببعضه. إذا كنت تريد تذكر اسم شخص: تذكر ملامحه، طوله، ملابسه أي نوع سيارة كان يركبها في أي ميدان في أي شارع، وهكذا.
أربع طرق لضمان تذكر المعلومات
1. ابحث عن جانب مشوِّق في المعلومات، فإن الاهتمام بما نرغب تذكره يجعل من الصعب نسيانه.
2. ركز انتباهك.
3. أضف بعض التفاصيل، تستطيع أن تضيف مثلاً طول الشخص، أين يسكن، ما نوع العمل.
4. اربط بين المعلومة وبين شيء تريد أن تعرفه مسبقًا، كربط بين رقم الهاتف ويوم ميلاد شخص تعرفه، أو تاريخ زواج قريب.
كيف تقوم ذاكرتك باسترجاع المعلومات؟ عن طريق
1. الاستدعاء، التعرف على المعلومة.
2. الهدف الواضح الكامل. 3-الربط بينها وبين بعض الأشياء الأخرى.
4. التطور النظري. 5-ا لمراجعة والتكرار.
تدريب على الاستدعاء والإدراك والتعرف
1. فيما يلي قائمة بها كلمات تم اختيارها عشوائيًا، اقرأ هذه الكلمات وادرسها لمدة ثلاث دقائق ثم أغلق الكتاب، وانظر كم تستطيع أن تتذكر منها، دون الالتزام بترتيبها. نمر- أمير- صورة- بطاقة – قلم رصاص – كرسي – مصباح – ضباب.
2. تحتوي القائمة التالية على كلمات تم اختيارها عشوائيًا.. اقرأ هذه الكلمات وادرسها لمدة ثلاث دقائق ثم أغلق الكتاب، وانظر كم تستطيع أن تتذكر منها، تأكد من الكلمات السابقة قبل أن تبدأ. مائدة – مصباح – مكتب – قلم حبر – خريطة – صورة- إطار سيارة.
أساليب لاستخدام الصور الذهنية في حياتك اليومية:
-استكمل مهمتك: لا يهتم كثير منَّا بكتابة قائمة ما يريد من السوق إذا كان عدد ما تشتريه قليلاً.. بل إن الأسوأ من كل ذلك احتمال نسيانك للقائمة في المنزل، وقد تريد شراء اللبن والصحف وتزويد السيارة بالوقود وشراء بطاقة تهنئة لابن أخيك في يوم ميلاده. فاستخدم الصورة الذهنية وأنت في محطة الوقود فعليك أن تتذكر رقم (خمسة) أي خمسة أشياء يجب أن أنجزها:
- ركز على الأسماء وملامح الوجه عندما تقابل شخصًا للمرة الأولى، اكتب اسم الشخص على جبهته وركِّز على العينين.
-تخيل مسار الطرق قبل أن تسير فيها، وكأنك تنظر إليها من طائرة هليكوبتر، وسوف تظهر لك الصورة بوضوح.
- تخيل مطعمًا أو مستشفيات أو مدارس أو أكشاك بيع الجرائد.
-تذكر المقولات الشهيرة بإضافة الحركة لما سمعته، والأشخاص الذين يؤيدون هذه المقولة كأنك تشاهد فيلمًا سينمائيًا.
طور نفسك بأراء الأخرين عنك فالمؤمن مرآة أخيه
|
|
17-11-2007
22:19
|
|
غزل
عضو مميز
|
خفف من غضبك
الحياة اليومية مليئة بالضغوط مما يسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له.
التعبير عن الغضب
على سبيل المثال، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم شئ طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدنا شخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحة أو بعدوانية أو أنه بعدم مراعاة لمشاعرنا.
نحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لنا أذى أو قد يتطور إلى ثورة غضب وهو إنفعال مدمر.
نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ.
تذكر أن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا، فقد يتسبب في راحة مؤقتة ولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب.
كيف تتعامل مع مشاعر الغضب؟
- خذ نفسا بطيئا وعميقا
- جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك. كرر ثلاث مرات.
- لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها. خذ وقتك واهدأ.
- إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد.
- فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قم بأحد المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت.
- قم ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان.
الحل الأعمق لمشاعر الغضب
- تحدث مع أحد عن ما تشعر به
- إذا كنت غاضبا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها
- فكر في غضبك ومن (أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماما عمن (أو ما) وجهت إليه هذا الغضب
- عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارس آليات تمكنك من الإسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارس رياضة أو تمرينات تستمتع بها.
الإقلال من التوتر في حياتك
- تحدث عن مشاكلك
- اهرب إلى الكتب
- استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعل ما تحبه واستمتع به
- ركز مع مشكلة واحدة في ذات الوقت
- خذ راحة من المنافسة
|
|
13-3-2008
00:11
|
|
